Pilates con balón by Colleen Craig
El ejercicio más popular del mundo usando un balón (Spanish Edition)

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Synopsis

An exciting synthesis of two highly acclaimed fitness techniques: Pilates Method and the Swiss exercise ball


• Exercises for all ability levels


• Shows how to practice Pilates techniques without expensive equipment


• Profusely illustrated with black-and-white photographs for maximal learning


The Pilates Method of body conditioning aligns the body, builds long, lean muscles, and develops core abdominal strength. Many lifestyle and fitness magazines have named Pilates the hottest workout of the decade.

Pilates on the Ball merges the principles and exercises of the Pilates Method with the unique functions of the exercise ball. The ball intensifies athletic performance by increasing resistance and heightening awareness of how the body moves in space. Chapters detail the Pilates principles step by step, with movements intense enough to engage seasoned athletes, yet accessible enough to use as an everyday exercise routine.

 

About Colleen Craig

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Pilates con balónPrefacio   Introducción           ¿Cielo o infierno? Nuestra relación con la actividad física            La historia de Ingrid                 El movimiento y usted            ¿Quién obtiene el beneficio?             Movimiento con significado: el entrenamiento inteligente            Conexión cuerpo/mente     1.    Una formidable sociedad         Pilates y el ejercicio con balón                        Regresando a casa            ¿Qué es Pilates - fisioterapia o acondicionamiento corporal?              Los principios básicos de Pilates                ¿Por qué Pilates basado en el trabajo con balón?                 El poder único del balón              Otros usos del balón            Antes de empezar             El balón adecuado para usted             Este es su camino     2.    La respiración y los respiros               La historia de Joseph Pilates                Respiración posterior              Patrones de respiración como terapia              Los ejercicios de respiración                  Observaciones de respiración • Respiración posterior • Respiración lateral                  Respiros - refugio de disposición                  Respiro uno • Respiro dos • Respiro tres3.      Ejercicios de postura                La historia de Elsie            Tipos de posturas            ¿Cuál es la postura ideal?                 Al revés: los músculos de postura                Los ejercicios de postura Sentarse • Rebotar •Estiramiento de espina hacia delante • La sierra • Espalda redonda • CuerposEsfera - cambio lateral sentado • Giro de espina • Sirena4.    Los ejercicios abdominales            La historia de Edwin            La "Vida" y el dolor de espalda baja                 La central de fuerza y el dolor de espalda baja              Centrarselos                  Ejercicios abdominalesOmbligo-a-espina • Pequeños rizos abdominales • Rizos abdominales completos • CuerposEsfera-rizos abdominales superiores • La cascada • El giro en alto • Círculos con las piernas • Rodando como una pelota • Estiramiento sencillo de piernas • Estiramiento doble de piernas • Oblicuos • Voltereta5.    Las extensiones            Un domingo normal: mi historia               Estar balanceado, estar sano             Extensión contra flexión                Los ejercicios de extensión     El cisne • El clavado del cisne • La concha con el balón • Más extensiones • El saltamontes6.      Pilates con balón - trabajo de brazos y pies              La historia de Jenny            La debilidad física es una responsabilidad              De adentro a afuera: beneficios para hombres y mujeres              Resistencia = Entrenamiento de huesos            Precisión y ritmo            El trabajo de brazos     Abrazar un árbol • Abrir los hombros y giros de bíceps • Saludo • El remo • Mariposas y más • Trabajo de brazos                 El trabajo de pies Pies paralelos • Pequeño cambio • Dedo en media punta  • CuerposEsfera: Salto de rana • Bajar y levantar • Cuclillas amplias7.      Restauración y reconstrucción               La historia de Susan            Los músculos sí recuerdan              Reducción del dolor            El Papel de l
 
Published March 25, 2003 by Inner Traditions en Español. 192 pages
Genres: Health, Fitness & Dieting, Education & Reference, Sports & Outdoors. Non-fiction

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